SENIOR PILATES
| 
"A legjobb gyógyszer a mozgás!"
december 9-én, csütörtökön
14.00 
órától a CIVIL HÁZ sporttermében.
Minden senior korú, mozogni vágyót szeretettel várunk!!!
info: adrienbognar.@gmail.com, 30-411-42-54
Szükséges a kényelmes ruházat, törölköző, vastag zokni vagy vékonytalpú cipő.
Halászné Bognár Adrien
A mozgás fontossága idős korban
A naptári életkor nem mindig és mindenkinél egyezik a biológiai életkorral. Valamennyien ismerünk fiatalos öregeket és korán öregedő fiatalokat. Az idősebb korban kialakuló esetleges megbetegedések, az öregedéssel járó negatív folyamatok kedvező befolyásolására, csökkentésére a " MOZGÁS A LEGJOBB GYÓGYSZER"
1958-ban elkezdett és napjainkban is folytatódó baltimori öregedési felmérés eddigi eredményei egyértelműen igazolják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás – legyen az sporttevékenység, vagy a hétköznapi életbe beépített mozgásprogram – ellensúlyozza az öregedéssel együtt járó kedvezőtlen élettani hatásokat, megnyújtja az élettartamot, különösen az aktív élettartamot!!
A rendszeres fizikai aktivitás, testedzés, sport, ellensúlyozza a szervezet képességeinek romlását, csökkenti a betegségek kockázatát, illetve már kialakult betegségben segít a jobb életminőség elérésében és az önálló életvitel fenntartásához szükséges fizikai és szellemi teljesítőképesség szinten tartásában.
A sport nem kell, hogy kemény fizikai megterhelés legyen, viszont legyen rendszeres! Lehet az kirándulás, vagy séta, kocogás, csoportos vagy egyéni mozgási lehetőség,
A mozgásprogram megtervezésekor, az egyéni, speciális szempontok körültekintő mérlegelése mellett , rendszerint az alacsony intenzitású, optimális környezeti feltételek között végzett, kis sérülésveszéllyel járó mozgásformák ajánlhatók.
Az idős emberek rendszeres mozgásprogramjának tervezésekor messzemenő mértékben tekintettel kell lenni a szív és keringési rendszer állapotára, valamint az összes olyan kísérőbetegségre.
Minden 65 évesnél idősebb, korábban nem sportoló idős ember KÖZEPES , vagy ERŐS intenzitású mozgásprogramba állítása előtt TERHELÉSES VIZSGÁLAT végzendő. A mozgásprogram bevezetésekor, különösen hangsúlyos a fokozatosság elve.
A kezdő gyakorlatsorok intenzitása és időtartama csak alacsony lehet, a terhelést lassan fokozzuk, fontos a rendszeres pihenőidők beiktatása. Elengedhetetlen az 5-6 perces bemelegítő mozgás, a nyak, törzs és végtagok izomzatának óvatos nyújtásával. Az edzés végén legalább ugyanilyen időtartamú levezető mozgássor ajánlott. Az aerob edzés a legalkalmasabb eszköz a szív és légzőrendszer teljesítőképességének emelésére, a mozgáskoordináció javítására, a koszorúérbetegség megelőzésére, a már kialakult határérték és középsúlyos hipertónia csökkentésére.
Hivatkozások:
dr. Sidó Zoltán ph.D, dr.Szamosi Katalin
Az időskor és a sport
Irodalom:
1. Hayflick L.: How and why we age - Az öregedés titkai - by Cell Associates, Inc. 1994.
2. Frenkl R.: Maradj Fiatal. Sub Rosa kiadó Budapest, 1995.